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先科普一下轻断食哈，这可不是让咱绝食，而是通过科学的饮食放胆，给躯壳一个调度的契机，促进弃旧容新，达到减脂的盘算。

第一天，早餐一杯黑咖啡，晋升代谢；午餐一个苹果加一杯酸奶，补充维生素和卵白质；晚餐一根玉米，加多饱腹感。

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第二天，早餐一杯牛奶加一个鸡蛋，养分又饱腹；午餐鸡胸肉沙拉，低卡还好吃；晚餐一盘水煮菜，像西兰花、白菜啥的，热量超低。

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第三天，早餐来个紫薯，丰富的膳食纤维对肠谈好；午餐虾仁冬瓜汤，鲜好意思又减脂；晚餐一个番茄加一根黄瓜。

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第四天，早餐燕麦粥，养胃又健康；午餐去皮鸡腿加蔬菜，补充能量；晚餐一杯豆乳加一个香蕉。

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这 4 天里，一定要多喝水，每天至少 2000 毫升，能匡助躯壳排毒。还有，千万不要熬夜，保证足够的寝息，否则会影响代谢的。

不外，轻断食不顺应永远进行哦，终了后也要渐渐复原时常饮食，幸免暴饮暴食。姐妹们，一齐冲呀，瘦下来穿啥齐好意思瞻念！

但愿这个食谱能帮到公共xxabcd，我们一齐变好意思变瘦！

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